Nie doradzam przecież Bóg wie czego, tylko to co znam akurat z autopsji. Czyli nie załamywanie się i staranie na siłę wyrobić 12x czy 15x powtórzeń w serii, ale żeby tylko było, a skupienie się na dokładności i zrobieniu nawet 6x czy 8x powtórzeń, ale poprawnie :-). Pozdrawiam! Skoro aluzja nie wystarcza... Jakiej autopsji? 2-3 miesiące treningu [...]
[...] wydaje mi się, że idzie lepiej - mogę wykonać więcej powtórzeń "za jednym razem" bez przerywania. Klatkę staram się wypinać. Natomiast czy odczuwanie przedramion (w 3-4 serii) jest normalnym zjawiskiem i świadczy o słabości chwytu? MC jeszcze nie ogarniam. Nie wyczuwam póki co, jak należy odpowiednio ściągnąć łopatki. Ale mam nadzieję, że [...]
Nie chce Tobie ani Antkowi w garach mieszac, ale w zyciu bym sie nie pokusil na tym etapie o splita z taka liczba serii i powtorzen. Nadal widze to bardziej jako cos silowego typu 5x5 czy Bill Star na zlapanie sily i potem cos typu PP czy PPL. To tylko moja opinia oczywiscie i zgadzac sie nie czeba ;-) Juz jakis czas robisz - jak odczucia? Sila, [...]
[...] czas na zmiany, a wtedy również zmiany zakresu. Reszta też na 10 powtórzeń raczej z przyzwyczajenia. W sumie ciekawe to co mówisz, można by tak spróbować, choć te 6 powt w serii nie będzie za mało? I przy okazji pytanie/spostrzeżenia na przyszłość: 1. Mam wrażenie, że stojąc "normalnie" zdecydowanie brakuje mi barków... Chodzi mi o to, żeby [...]
[...] - pewnie bym spokojnie coś jeszcze dołożył. Ale pierwszy raz robiłem na 8 powtórzeń w 10 seriach, więc nie wiedziałem jak to wyjdzie w praktyce. Zrobię więc tak jak mówisz 8 serii po 6 powtórzeń. W wiośle podobnie jak w rack-pullu pierwszy raz robiłem w takiej objętości i nie wiedziałem jak to wyjdzie. I starałem sie bardziej "izolować" (o ile [...]
[...] kompletnie minimalistyczne jak i takie w których potrafiłem mieć 10ćw na same najszersze grzbietu - kompletnie przeładowane. Do dziś pamiętam trening w którym zrobiłem 40 serii samego drążka i poprawiłem wyciągiem górnym - SZALEŃSTWO!! i nikomu nie polecam. Jak się jednak z czasem okazało nawet w szaleństwie może być pewna metoda. Kombinowałem [...]
[...] i tak duzy nie jest, czy doczepiać obciążenie i robic np. 3 ruchy) 2. Rack-pull R6 3. Wiosłowanie sztangą 5x10 4. Odwrotne rozpiętki 5x10 Zrób rampę 3 w drążku lub kilka serii na stałym ciężarze + regres z cc. Po co rack pull? Nie czas na tego typu ćwiczenia.Rób pełne ciągi w rampie i dokładaj 2,5/5kg co tydzień. Odwrotne rozpiętki wywal i [...]
[...] orzechy (1-1,5 g / kg m.c. )itd." Czy mógłbym tak ćwiczyć idąc tym planem z tą dieta ?? OTO PLAN: W SEKWENCJI TYGODNIA: PON: A, ŚR: B, PT: A TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 [...]
[...] nadgarstków opartych o ławeczkę? 15x5 Czy taki podział jest ok? Stosować progres ciężaru czy jechać tym samym wszystkie serie? Trening robić ćwiczenie po ćwiczeniu (po 1 serii - stacji) czy dokończyć jedno i przejść do kolejnego? Czy nie przesadziłem z ilością serii przy 4 dniach w tyg.? Może lepiej robić taki trening 3 razy w tygodniu albo [...]
[...] zakończyć. Obawiam się, że trochę za długo to robię, bo nie osiągam takich postępów jak Ty, tzn. z treningu na trening nie potrafię dorzucić po jednym powtórzeniu w każdej serii, w każdym ćwiczeniu. Ograniczam się raczej do takiego stopniowego przejścia przykładowo z poziomu 5/5/5/5/5/5 na 6/5/6/5/6/5 i to np. tylko w ćwiczeniu B1 i A3. [...]
[...] TRICEPSIE: nie mam miernika GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: nie mam miernika ***POMIARY SIŁOWE*** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki 100 x 12 , 120 x 10 , 140 x 1 ( w ostatniej serii ) MARTWY CIĄG: - 160 x 5 , 170 x 3 , 180 x 1 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 80 x 12 , 90 x 6 , 100 x 2 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - trzy różne WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [...]
Dzięki wielkie za pomoc, mam tylko pare pytań. 1. W treningu łap ma być 4-5 serii na jedno ćwiczenie czy na całą superserie ? Domyślam się że ta pierwsza opcja ale czy to nie będzie troche za duza objętość na trening łap ? 2. Narciarz to jest to ? %-) http://www.youtube.com/watch?v=7neTy_9zbjg 3. Mógł bym zmienić wyciąg dolny na ściąganie drążka [...]
[...] dzień. znów na uczelni w sumie nie mialem mocy dokończyć planowanej michy ale to nie było raczej przyczyną. Prostowniki czułem że nie były aż tak dojechane po tej pierwszej serii 1x190. jeden rep szedł spokojnie ale drugiego już za cholere nie mogłem wyrwać. po tych dwóch powtórzeniach już czułem zmęczenie na prostownikach ale brak takiej mocnej [...]
Rano wstałem z kaszlem i czułem, że coś mnie bierze. Ale i tak skoczyłem na trening ubrałem bluze i stwierdziłem że wypoce chorobe :DD Poleciały nogi, w ostatniej serii siadów jakoś mnie osłabiło i ledwo dałem rade zrobić ostatnie powtórzenie :P A nie mam na tej siłce squat racka tylko zwykle stojaki i było niebezpiecznie :P Suwnica ładnie [...]
Dzisiaj postanowiłem zrobić łapy wg. treningu podpatrzonego na kanale zwierzaka czyli trisety :) jednak zamiast 4 serii na kazdy triset poszly 3. Łącznie było 36 serii w około 35min. Wcale nie trudno uzyskać taki czas wystarczy bez zastanowienia przechdozic do nastepnego cwiczenia :D Praktycznie każda seria do upadku, w niektorych seriach [...]
[...] 10x100kg 10x110kg 8x110kg 8x100kg 8x80kg 8x60kg 8x40kg 4. Uginanie leżąc jednonóż wszystkie serie bez przerwy 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg 1. Unoszenie nóg w zwisie 6 serii po 10 potwórzęń 2. Allahy 6 serii 20-10 powtórzęń 3. Skłony na boki stojąc z uchwytem wyciągu dolnego 3 serie po 12 powtórzeń 4. Skłony na boki z linami wyciągu [...]
Zapobiegawczo od zaraz zmniejszyłbym wszędzie tak obciażenie,by max był z ciężarami a 10 powtórzeń Żadnych serii na 8-6 i mniej powtórzeń -w każdym ćwiczeniu. Jest w tym dużo na rzeczy. Prawie codziennie robię wznosy łokci na barki (maszyna) i w ostatniej serii nie robię mniej niż 8-10p (2 ostatnie ruchy z maksymalnym wysiłkiem) i obolałość [...]
Kalikstat - pokonać przeciwności
